Паническая атака

 

Что такое паническая атака и как она проявляется?

 

Это резкий всплеск сильного страха, который бурно развивается и достигает пика в течение минуты. Симптомы при панической атаке включают в себя: потливость, учащенное сердцебиение, отдышка, дрожь, головокружение, покалывание в конечностях, озноб. 

Сама по себе паническая атака не происходит из ниоткуда, этому всегда предшествует какой-то триггер, ситуация, которая напомнила о неприятном, страшном событии в прошлом. Выяснить, что именно вызывает паническую атаку - первая задача терапевта. 

 

Что можно сделать при панической атаке?

 

Так как паническая атака - это страх страха или тревога о том, что я сейчас буду тревожиться или бояться как тогда, то можно отвлечь свое внимание. Этому могут помочь дыхательные упражнения. Например: дыхание по квадрату (4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды выдох). Можно просто подышать в ладони или если есть под рукой пакетик, то в него.

Упражнение 5-4-3-2-1

 Найдите 5 вещей (одного цвета )вокруг себя, которые видите и назовите их, можно про себя.

4 звука, которые слышите и назовите (гул машин, часы тикают)

3 ощущения, которые чувствуете. Можно потрогать руками предметы и сказать, что чувствуете (холодное окно, теплая батарея, гладкий стол)

2 вещи, которые можно понюхать и почувствуйте запахи. Можно представить запахи мысленно и назвать их.

1 вкус. Представьте мысленно вкус чего-то и назовите его. 

 

Когнитивно-поведенческая терапия отлично работает с паническими атаками. Если вы страдаете от них, обратитесь к специалисту.